Contact

'It's the most wonderful time of the year'

02.12.2010 16:20
Categorie: Blog

‘It’s the most wonderful time of the year’

Vitaal blijven in december

Vorige week was ik voor het geven van een cursus op de Seychellen in de Indische Oceaan. Wat vrijwel direct bij aankomst opviel, was het langzame tempo van de lokale bevolking en tja, dat paste ook wel, want ik merkte onmiddellijk dat als ik zelf niet een ‘tandje langzamer’ ging lopen, het zweet me van mijn rug liep. Dat langzame tempo beviel me wel en ik nam me voor dat ook zo lang mogelijk vast te houden. De palmbomen van de Seychellen maakte na terugkomst op Schiphol plaats voor rijk versierde kerstbomen: ‘It’s the most wonderful time of the year!’ Mij viel op dat het (loop)tempo van de meeste mensen een stuk hoger lag dan in de tropen. Nu was de temperatuur ook pakweg 35 graden lager… Bij thuiskomst hoorde ik veel mensen op mijn vraag: ‘Hoe gaat het met je?’ antwoorden: ‘Druk, druk, druk…’ En jawel, Sint en Kerst is voor velen de tijd dat het tempo (nog meer) omhoog gaat.                                                                

Om de decembermaand echt ‘the most wonderful time’ te laten zijn, volgen hier wat tips:

Voor degenen onder jullie die contact met hun lijf willen houden
(Of: behoefte hebben om het rustiger aan te doen, ontspannen en geduldig te blijven)
• Doe (juist deze maand) elke dag ontspanningsoefeningen.
• Kies een nieuwe gewoonte. Bijvoorbeeld elke dag een wandeling van 20 minuten maken. Hou dit de hele maand december vol.
• Neem vijf keer per dag pauze om op je ademhaling te letten. Oefen dan één minuut om langzaam en regelmatig te ademen.
• Trek je elke dag een half uur terug en neem de tijd om van je lunch te genieten: kijk, ruik en proef wat je eet.
• Vraag jezelf: heb ik al genoeg beweging gehad deze week? Nee? Plan het in.

Voor degenen onder jullie die het nodig hebben om zo nu en dan ‘uit het (drukke) toneelstuk ‘te stappen
(Of: behoefte hebben aan alles vanaf een afstand bekijken)
• Als hierboven: doe lichamelijke oefeningen om fysieke en emotionele spanning kwijt te raken en een heldere geest te krijgen.
• Maak dagelijks tijd vrij om gewoon even alleen te zijn, in stilte. Begin met ten minste een periode van 2-3 minuten en voer dit op tot een periode van 20 minuten per dag.
• Oefen in het prioriteiten stellen. Kies elke dag zes resultaten die je wilt behalen. Schrijf ze in je agenda (ook: een lekkere maaltijd bereiden of 20 minuten wandelen hoort erbij) en doe niet meer dan dat. Hou dit minstens zes weken vol.
• Creëer voor jezelf overzicht door meditatie, door het bijhouden van en dagboek en/of door een andere vorm van artistieke expressie of beweging.
• Breng regelmatig tijd door in de natuur, zonder dat je praat of iets wilt bereiken.


Voor degenen onder jullie die in de decembermaand hun relaties goed willen houden
(Of: behoefte hebben om (meer) uitdrukking te geven aan gevoelens)
• Vraag jezelf vijf keer per dag af: ‘Hoe voel ik me op dit moment?’
• Oefen om je gevoelens te delen met mensen die je goed kent.
• Vraag aan mensen hoe ze zich voelen en luister, zonder oordeel.
• Als je mensen feedback geeft op hun werk, zeg dan eerst wat ‘goed’ is vóór je ideeën geeft over wat 'fout’ is of beter kan.
• Probeer om ‘voor jezelf te spreken’ door het woord ‘ik’ te gebruiken (bijvoorbeeld: ‘Ik heb behoefte aan…’. ’Ik heb het gevoel dat …’. ’Ik denk …’. ‘Het spijt me dat ik …’).
• Wees royaal met complimenten geven (alleen als ze gemeend zijn).

Om op een dag drie minuten in het ‘hier en nu’ te zijn, kun je regelmatig het onderstaande bestandje afdraaien.

http://www.youtube.com/watch?v=OvWcXOxplW4

Ik wens jullie een decembermaand toe die in jullie eigen tempo verloopt. Zo creëer je zelf: ‘a most wonderful time of the year’.

Heb jezelf ook tips om de decembermaand door te komen? Schrijf ze dan hieronder op, zodat we van elkaar kunnen 'leren'.

Luister naar It's the most wonderful time of the year

 

Brigitte Tops07-12-10 14:01:
Ik heb je oefening via youtube gedaan. Ik werd er wel wat rustiger van en alle vraagstukken in mijn hoofd vertroebelden iets. Grappig hoe iedereen zo weinig tijd voor zichzelf gunt...
Als de punten in je blog neem ik me vaak voor maar komen er niet van. Gelukkig hebben we een hond, dus dat wandelen komt wel goed :)
Gr, Brigitte
Yavi07-12-10 14:57:
Goede handvatten voor een momentje voor jezelf. Nu nog de tijd ervoor vinden:) Ik ga het in januari in Mexico in praktijk brengen (even uit het toneelstuk stappen)en zeker proberen door te voeren in het nieuwe jaar.

Goede tip Ron
Ivo Bravenboer10-12-10 14:13:
Jingle bells, jingel all the way
Doe je oefeningen snel
En blijf vitaal
Zoals TriCee!

Reageer

*


*
CAPTCHA afbeelding om SPAM tegen te gaan

Als u het woord niet kunt lezen, klik hier.
*